Blog
Wil je spiermassa opbouwen of vet verliezen? Lees hier wat bulken en cutten betekenen, wat de verschillen zijn en hoe je beide fases succesvol aanpakt.
Van “vrouwen worden te gespierd” tot “je moet elke dag trainen”: ontdek de waarheid achter de 5 meest hardnekkige mythes over krachttraining.
Denk jij dat elke dag trainen beter is? Lees waarom rustdagen juist zorgen voor meer spiergroei, minder blessures en blijvend resultaat.
Houd je motivatie hoog met haalbare doelen, planning, afwisseling en structuur. Zo blijf je consistent sporten, zelfs tijdens een motivatie dip.
Efficiënt trainen voor drukke ondernemers: korte workouts van 30 minuten zorgen voor meer energie, focus en minder stress in je werkdag.
Krachttraining heeft niet alleen fysieke, maar ook mentale voordelen. Het helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van je stemming en het opbouwen van zelfvertrouwen. Door regelmatig te trainen voel je je mentaal sterker, slaap je beter en ontwikkel je meer balans in je dagelijks leven.
Spierpijn ontstaat door kleine scheurtjes in je spieren na een intensieve of nieuwe training en is een normaal onderdeel van het herstelproces. Lichte spierpijn is geen probleem en je kunt dan vaak gewoon (lichter) trainen, maar bij hevige spierpijn is rust of actief herstel verstandiger. Goed luisteren naar je lichaam, voldoende slapen en slim trainen helpt je blessures te voorkomen en beter resultaat te behalen.
Wil jij een strakke en sterke core? Dan zijn deze vijf effectieve oefeningen een must in je trainingsroutine.
Krachttraining is een effectieve manier om vet te verbranden omdat het niet alleen calorieën verbrandt tijdens de workout, maar ook je stofwisseling versnelt en spiermassa opbouwt, wat leidt tot een hogere ruststofwisseling. Door samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en circuittraining te doen, verbrand je meer calorieën en bouw je kracht op, zelfs lang na je workout. Een combinatie van krachttraining en cardio zorgt voor optimale vetverbranding en helpt je om een sterker, strakker en gezonder lichaam te krijgen.
HIIT (High-Intensity Interval Training) is een effectieve en tijdsefficiënte trainingsmethode waarbij korte, intensieve inspanningen worden afgewisseld met korte rustperiodes, wat zorgt voor een hoge calorieverbranding en verbeterde conditie. Beginners kunnen veilig starten door met lagere intensiteit en correcte techniek te oefenen, met 2 à 3 sessies per week voor optimaal herstel. Door de veelzijdigheid en het gebruik van lichaamsgewichtsoefeningen is HIIT geschikt voor iedereen, ongeacht locatie of apparatuur.
